16 طريقة طبيعية لدعم صحة القلب

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للموت في الولايات المتحدة وأوروبا وآسيا. ولسوء الحظ، فكلما زاد عدد الدول التي اتخذت أسلوبًا تجاريًا غربيًا بدلًا منها من الأنظمة الغذائية لأسلافهم، فإن أمراض القلب ستستمر بالزدياد. في الولايات المتحدة يموت وحدها ما يقرب من مليون شخص بلا داعٍ بسبب أمراض القلب والشفاء في كل عام. ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر الرئيسية التي تصيب أمراض القلب، حيث أن أكثر من مليار شخص من سكان العالم يبلغ عددهم 7,6 مليار شخص من ارتفاع ضغط الدم.

آلام الصدر هي سبب رئيسي لدخول الشخص الطارئ. بعد تحرير كليات الطب، كنت عادة ما أبحث عن السبب الذي ألتحق بتخصص طب الأسرة وبالتحديد تحديد الرعاية الصحية الأولية. السبب الرئيسي كان الاهتمام بالطب الوقائي. كنت أقول ثانيًا: "أقترح مساعدة المرضى بتجنب أزمة قلبية بدلًا من معالجتهم منها بعد أن ينجحوا بها". أنا واثق أنني على الطريق الصحيح.

إن تناول طعام صحي وعدم عدم شرب المشاركة في الأكلات الخاصة هي أهم ثلاثة فقط ويمكن للأشخاص الذين يعرفونها طلب العلم. هذه الأمور الثلاثة الأهم من أي دواء قد يصفه أي طبيب على الإطلاق.

عامل الخطرة لأمراض القلب

• الوصول إلى ضغط الدم - يجعل الجسم أكبر حجماً من الاستخدام الطبيعي
• التدخين - تورم الأوعية الدموية والأورام المزمنة في الأوعية الدموية
• السكري - الإصابة بالأورام الدموية والأورام الدموية
• البدانة - اضغط على القلب
• ارتفاع نسبة الهوموسيستين - الإصابة بالأكسدة والأوردة الدموية
• ارتفاع نسبة البروتين الارتكاسي C، دليل وجود الالتهاب (تعلم المزيد عن الارتكاسي C )
• تاريخ الإصابة بأمراض القلب - النطاق الصحي ويمكن أن يقلل هذا الخطر
• طويلة - محدودة في الشرايين التاجية
• ارتفاع نسبة الدهني الضعيفة (الكوليسترول الضار) - لوجود إشارة محددة
• ارتفاع نسبة السعة الثلاثية - ومؤتمر الاتصال
• ارتفاع نسبة الدهني (Lp-a) - عامل خطر التعرض
• النظام الغذائي المفتقر للفواكه والخضار - يجعل الشخص يعاني من نقص الفيتامينات الضرورية للحماية
• النظام الغذائي الحيوي - الفيتامينات الكيميائية في المنتجات الغذائية الخطرة
• انقطاع النفس النومي /قلة النوم - يضع ضغطًا على القلب
• المشكلة المزمنة - تزيد نطاقات الكورتيزول التي تسبب أمراض القلب والتصلب الشرياني
• للقلق / القلق - يزيد نطاقات الكورتيزول التي تؤثر على أمراض القلب
• أعلن غير المحلولة - حدود الكورتيزول التي تؤثر على أمراض القلب
• الشعور بالذنب - يزيد نطاقات الكورتيزول التي تؤثر على أمراض القلب
• ثنية في شحمة الاذن - عامل خطر الإصابة
• الصلع الوراثي عند الرجال - عامل خطورة حدوثه

لكل الخطر الذي تمتلكه الشخص كلما زاد الخطر عليه. إن هناك عدد قليل من التركيز على الخطر لا يعني أن الشخص سيصاب بأخبار مؤكدة أو أزمة قلبية. وتحسب أن أكبر عدد ممكن من عوامل الخطر الحاسمة للغاية هو السبب الرئيسي لمرض القلب والنوبات والأزمات القلبية التي تؤدي إلى نهاية الموت.

العوامل المساعدة في تقليل الخطر

يمتلك الطب الحديث جزءًا صغيرًا من الأدوات الموجودة في "صندوق أدوات الطبيب" والتي يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر. بالنسبة للأشخاص المعرضين للخطر، قد يلعبون جزءًا هامًا جدًا، خاصة عندما يكون النظام الغذائي وأسلوب الحياة والمكملات غير كافية. لسوء الحظ، فإن استخدام الأدوية اليومية هو التدبير الوحيد الذي سيلتزم به العديد من الأشخاص. وربحت على كل حال. يستخدم معلومات فعالة وضغط الدموليسترول من أجل تقليل حياة الخطر، ولكن عيش نمط صحي أكثر يجب أيضًا أن يكون جزءًا من فقط.

أطعمة من صحة القلب

يعد اختيار الطعام المناسب للأكل هو أحد أهم مخرجات أمراض القلب وتخفيف التخفيضات في الكولسترول والقلب. فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط ​​قد يشترك فيها العديد من الباحثين . على سبيل المثال، في دراسة أجريت عام 2013 في مجلة New England Journal of Medicine خلصت إلى أنها " من بين الأشخاص الذين عانوا من خطر كبير بسبب شفاء المرضى المصابين بالمرض، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مكملة بزيت الزيتون أو المكسرات قاموا بتخفيض مرضهم بسبب المرض الناجم عن المرض. "

إن النظام الغذائي الغني بالفواكه والحبوب هو أمر أساسي، ولكن هناك أنواع مختلفة من الزراعة التي يمكن أن تساعد في ذلك:

• المكسرات - الجوز البرازيلي غير المملحة، حبوب جوز الهند، اللوز، الكاجو، وجوز عين الجمل. تحتوي الخضروات على بحمض اللينوليك ، وهي عبارة عن حمض دهني طبيعي 6 فريد من نوعه
• بذور - بذور القطين غير المملحة والشيا وبذور عباد الشمس
• الفواكه - العضويةالفواكه الطازجة. 4 جرعات في اليوم الناقص
• أبرز الوجبات الغذائية الليغنان - توجد في بذور الكتان و الشاي الأخضر والفراولة
• أزهار ذات أوراق - خضراوات الكرنب والسبانخ والكرنب، هذه بعض الأصناف. 6 جرعات/اليوم
• المنتجات المتوقعة - التوفو ، وادامامي، والميسو، والتيمبي
• سمكة - سمكة تتغذى برية (غير مربية في مزارع سمكة)، ولكن لا تتكرر مرة واحدة أسبوعيًا، وذلك بسبب احتمالية التلوث بالزئبق (من أنواع الأسماك التي تحتوي على كمية صالحة من الزئبق هي سمك السلمون المرقط والسمك الأبيض والسلمون والأنشوجة وغيرها).
• اللحوم الحمراء والدواجن - تناول اللحوم فقط وهي حيوانات تؤكل على أساس نباتي وكيميائي من بروتينات والدواجن
• زيت الزيتون الغني جدًا - غني بحمض الأوليك، وهو من أحماض أصلية-9. اطبخ فقط بزيت الزيتون عند درجة حرارة متوسطة ومتوسطة
• زيت جوز الهند - مناسب للطبخ على درجة حرارة عالية، صحي وهو أكثر من زيت الكانولا
• زيت السمسم الخفيف - موافق عليه عند الحصول على كريستالات حرارية ويحتوي على فوائد صحية متنوعة
• الشاي الأخضر - مفيد للقلب.
• المنتقى - تجنب المشروبات السكرية

أطعمة سريعة القلب

تناول الطعام هو جزء من النظام الذي يعاني منه العديد من الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحة القلب.

فيتامين ج

فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك، هو فيتامين مهم ويلعب دورًا أساسيًا في العناصر وهو المكون الأساسي للشرايين. وفقًا للدراسة التي أجريت في عام 2009 في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition، التي قامت بدراسة من أشخاص في الولايات المتحدة، فإن أكثر من 7% من الأشخاص بعمر 6 سنوات يمارسون الرياضة ويؤثرون على نقص فيتامين ج وفقًا لفحوصات الدم. أكثر من نصف الأشخاص الذين غابوا عن المطبخ دون المستوى، منه في نظامهم الغذائي. كما أن كمية فيتامين ج بها أقل لدى الأشخاص الذين يدخنون الفحم. لمتابعة دراسة النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج جيد للقلب . وأشار إلى أن هناك دراسة نشطة في عام 2017 Journal of Nutritional Biochemistry أن وردة المسك غنية بفيتامين ج مفيدة في منع النشاط المسبب لأمراض القلب.

فيتامين د

آثار نقص فيتامين د هو عامل خطر على القلب بحسب دراسة عام 2013 في المغذيات. وقد لاحظت دراسة لجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د في دمهم كانوا يعانون من خطر الإصابة بالأزمات القلبية بنسبة أقل بـ 80% مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من الفيتامين. كما تشهد ألمانيا على أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من فيتامين د في الدم كان للموت أكثر من خمس مرات من الثقة الكبيرة بأزمة قلبية مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د في دمهم.

بالإضافة إلى ذلك، فقد خلصت دراسة ناجحة عام 2017 إلى أن " ... مستويات فيتامين د في الدم كانت أقل بكثير لدى المرضى وبنوبة قلبية، خصوصًا في أمريكا، ومستويات فيتامين د في الدم الكافية قد تنزل من حالات النوبات القلبية." لحساب: فيتامين د 2000-5000 وحدة يوميا مدى الحياة.

زيت السمك أوميغا-3

لأنها تحتوي على قاعدة أساسية-3 تتألف من حمض إيكوسابتينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) . وقد قامت دراسة تم تسجيلها في عام 2014 في مجلة Nutrition Journal بأن وأمريكا لا تتناول ما يكفي من الزيوت الطبيعية-3 الأساسية. ويمكن العثور على هذه الزيوت في مصادر متعددة من الأكلات، بما فيها (الماكريل وسمك السمك القدوس وسمك السلمون هي من بين الأغنى بها)، وجوز عين الجمل ، و بذور الشيا ، و بذور الكتان ، و بذور القنب ، و الناتو .

وأشار إلى دراسة أجراها عام 2017 في Future Science أن زيوت أوميغا-3 يمكن تفعيلها في أمراض القلب. وقد أثبتت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة تصلب الشرايين أن مستويات عالية من أوميغا-3 في الدم يمكن أن تصل إلى الموت بسبب أمراض القلب بنسبة 30%.

تقوم شركات الأدوية بتصنيع وبيع زيت سمك من درجة صيدلانية للمرضى، والتي تظهر بخفض المستويات الثلاثية بنسبة 50%. ومع ذلك، فإن الأدوية غير الصيدلانية تعمل معًا بسعر أقل بكثير. وحجمها: زيت السمك أوميغا 3 1200 أو 3600 ملغم يوميا.

زيت الكريل

زيت الكريل أكله الجميل كبديل لأوميغا 3 زيت السمك . يمكن لزيت الكريل تمييز الخطر الرئيسي لأمراض القلب. كما يمكن لزيت الكريل الجماعي الثلاثي، وهو نوع من الضربات السرية التي يتم تنفيذها بالدم.

كما أن زيت الكريل يخفض من البروتين الدهني الإشارة الضعيفة (الكوليسترول الضار)، وهو عامل خطر على أمراض القلب. ونظراً لدراسة مؤشر عام 2017 على 662 مريضاً لمجلة التغذية فإنه يمكن أن ينخفض ​​مستوى البروتين الدهني لدى المرضى الذين يعانون من زيت الكريل. كما أن هناك دراسات أخرى في نفس النتائج. مقدارها: زيت الكريل 500 - 2000 ملغم يوميا (كبديل لزيت السمك)

مساعد الإنزيم Q10

لمساعدة مساعد الإنزيم Q10)CoQ10) جزء هامًا في صحة الميتوكوندريا، مصنع الطاقة في النشاط الزراعي. بما في ذلك الجسم هو أكثر عضو نشط في الجسم، وينتج ويتطلب قدرًا أكبر من CoQ10 لتلبية متطلباته الأيضية. ولكن في الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب يجب رفع مستويات CoQ10.

فكرة تجربة تجربة عام 2017 - قامت بمراجعة 14 دراسة أخرى-فوائد مهمة لـ CoQ10، حيث أدركت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا CoQ10 كانت احتمالية موتهم مساهمة في فشل القلب الاحتقاني بنسبة 31%.

المساهمة في دراسة دراسة عام 2014 لمجلة Medical Science Monitor أن 50 ملغم من مساعد الإنزيم Q10 -عند تناوله مرتين في اليوم- يمكن أن تكون مفيدة في تقليل مرونة العضلات التي إدماجها في تركيبة الستاتين. ولكن دراسات أخرى تحدث نتائج مغيرة. كما أن مساعد الإنزيم Q10 قد يحدد نسبة البروتين الدهني المحدد (الكوليسترول الضار) والدهون الثلاثية والبروتين الدهني (Lp-a) في الدم. يؤثر على: CoQ10 – 100 ملغم ثلاث مرات يومياً، أو 300 ملغم مرة واحدة يومياً.

أرجح الحمراء

وقد أثبتت دراسة أجريت عام 2008 أن أفرزت بوضوح من جمعه اختلافات في نمط الحياة ومكملات زيت السمك أوميغا 3، أنها يمكن أن تحدد مستويات الضوء الدهني الخفيف (الكوليسترول الضار) حتى 42%، وهي نتيجة لأدوية مثل أتورفاستاتين (ليبيتور).

دراسة أخرى تم اختبارها في الصين عام 2008 قدمت في مجلة American Journal of Cardiology، والتي ضمت حوالي 5000 شخص واختبروا جميعًا القدرة على إجراء التجارب لمدة 5 سنوات تقريبًا. خلص إلى أن العلاج بالنتيجة باستخدام أرز الدم الحمراء قلل بشكل كبير من إعادة شهر بنوبة قلبية، وشهر شهر بنوبات جديدة، وقلل خطر الموت بسببها بنسبة 33%. تم صرّح بأنه أفرزت فكرة آمنة ويمكن أن تحمله.

وبعد دراسة بحثت في عام 2015، نتجت نتائج مماثلة، مما خلصت الشركة المستقلة إلى أن "... أرز فقط قد يكون خيار علاج آمن وفعال لاضطراب الدهنيات في الدم (ارتفاع تكلفة) بسبب انخفاض أسعارها لدى المرضى الذين لا يستطيعون الحصول على الاستاتين". بعبارة أخرى، فقد خلصوا إلى أن أفرز بوضوح تعدد المرضى الذين لا يحتملون تركيبة الاستاتين المخفضة للكوليسترول.

السبيرولينا

السبيرولينا ، هي مضادة للأكسدة وتوفر سلاحًا آخر للأسلحة الشائعة. وهي دراسة تم اختبارها عام 2008 على السكان المكسيكيين أن السبيرولينا تتميز بنطاقات واسعة وضغط الدم لدى الأشخاص الذين يخضعون للاختبار.

وقد توصلت دراسة جربت في عام 2014 إلى أن 1 غرام من السبيرولينا يمكنها أن تساهم بنسبة 16% عند تناولها يومياً لمدة 12 أسبوع. كما أنها خفيفة الوزن الثلاثية والبروتين الدهني الخفيف (الكوليسترول الضار). اختارت دراسة تم اختبارها في عام 2015 على فوائد السبيرولينا بشكل محدد. تناول السبيرولينا بالإضافة إلى مزيج مشترك هو أمر مقبول.

يمكن استخدام السبيرولينا كمكمل تجميل، والعديد من المنتجات المصنعة يبيعونها على شكل حبوب أو مسحوق . يفضل استخدام المسحوق كإضافة إلى الطعام. إذا كنت تستخدم مسحوق السبيرولينا، نوصي بإضافته إلى السموذي.

المكملات الغذائية المتنوعة للقلب

• مستخلبة المغنيسيوم - تساعد القلب والشرايين على الاسترخاء
• إل-كارنيتين - يساعد في تحسين وظيفة الميتوكوندريا، وهو أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من فشل القلب الاحتقاني
• إل-أرجانين - حمض أميني مفيد للذبحة الصدرية والقلب الاحتقاني
• حمض الفوليك أو ميثيل الفولات، يقلل من انخفاض الهوموسيستين، وهو عامل خطر يسبب القلب
• د-ريبوز - نظريًا مفيد للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب
• النياسين - يساعد في زيادة حجم النافع. الوجه هو عرض جانبي شاع
• فيتامين ب 12 أو ميثيل الكوبلامين، يقلل من انخفاض الهوموسيستين، وهو عامل خطر للإصابة بالقلب
• عطور عطرية - بابونج والوينترغرين والننعزامى. يمكن رشها في الهواء الطلق. تساعد في تقليل المخاطر الذي يمكن أن يؤثر سلباً على القلب.

عيش حياة مفيدة للقلب

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للموت في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يمنع الإقلاع عن تدخين نظام غذائي صحي غني بالفواكه وتمارين صحية بشكل دائم من المرضى الذين يختارون خيارات حياة أكثر صحية. المشي 10000 خطوة على الأقل يوميًا هو هدف جيد للعظم. النوم يلعب في الليل أيضًا جزء هام من أمراض القلب. في كثير من الأحيان يتم اختيار الخضروات والمكملات الغذائية للمساعدة في زيادة التحكم في المخاطر بشكل تام والنتائج، وخاصة عندما لا تكون في نظام التغذية ونمط الحياة الكافي.