أنواع المغنيسيوم: فوائدها وأيها الأنسب لتحقيق أهدافك؟

المغنين: فوائدها وأيها الأفضل لتحقيق أهدافك؟

المغنيسيوم هو عنصر ضروري لحياة الإنسان. يحتوي على جسم متوسط ​​جيد على 25 جرامًا من العناصر الغذائية. هذا المعدن مطلوب لمئات من عمليات إنتاج الجسم كما أنه يعمل كإلكتروليت، ولهذا السبب قد تجده مكملات إضافية لبعض الإلكتروليتات . بالإضافة إلى ذلك، يعتمد المغنيسيوم على التمثيل الغذائي الصحي، ويخلق المرونة ويحافظ عليها، فهو يتحكم بشكل أكثر استقرارًا في نسبة السكر في الدم، ويعتمد على التغذية الغذائية على زيادة الطاقة على صحة العظام وقوتها.

4 أنواع مختلفة من المغذي

1. جليسينات المغذيات

سأبدأ بما قد يكون الشكل المفضل لدي من المغنيسيوم : جليسينات المغنيسيوم . وهذا يعني أن المغنيسيوم يتحد مع فيتامين الجليسين الأميني . بشكل عام، يُمتَص شكل الجليسينات بصورة أفضل، وهو على الأرجح أقل احتمالًا للتسبب في حدوث هضمية. غالبا ما يتوافر جليسينات المغنيسيوم في صورة كبسولات، لكن في الآونة الأخيرة يتوافر على الجسم مسحوق وهو الشكل الأفضل لأن المغنيسيوم مكمل لجزء كبير. وهذا يعني أنه لكي تصبح فعالاً، عليك أن تتناول كمية أكبر من الحبوب. لذلك، تناولت طعاماً حفنة من حبوب المغنيسيوم، يمكنك قليل من المسحوق الممزوج خفيف من الماء بسهولة أكبر. يعمل الماء الإضافي أيضًا بشكل جيد حيث يسحب المغنيسيوم لتحلل تحلل الجهاز.

يمتاز جليسينات المغنيسيوم لقدرتها المتطورة على تحسين صحة الأعصاب. فكرت في تناول 150 إلى 300 ملغ من جليسينات المغنيسيوم (أو المتنوعة مع تورينات المغنيسيوم) عدة مرات شهرياً ذكياً ملحوظاً في حالات القلق والقلق ونسيان الذاكرة. آلية العمل لا تزال غير معروفة. إحدى الفرضيات هي أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغذيات قد يؤثرون أكثر من مشاكل الصحة العامة. ومع ذلك، لم يستمر فحوصات الدم الخاصة بغنييوم الكالسيوم هذا الارتباط. وتشير بعض الدراسات إلى أن الآثار قد تبدأ بظهور قبل أن تلاحظ السيولة وجود أي آثار فعلية.

بشكل عام، إذا كنت تبحث عن المغنيسيوم الذي يمكن أن يوفر التأثير الأكثر هدوءًا وراحه في المساء أو استخدامه لحالة الموسيقى بشكل عام، فقد يكون جليسينات المغنيسيوم هو خيارك الأفضل. إضافةً إلى ذلك، يوفر هذا الشكل بعض جني الأرباح للالتهاب كفائدة إضافية.

2. سيترات المغذيات

سيترات المغنيسيوم هي الخيار الاختياري الثاني الواضح ميسورة التكلفة، والمحسنة جيدًا، حيث تساعد على تأثير البراز إذا كان هذا هو التأثير الذي تفضله. إذا كنت تعاني من العرضي، فمن الممكن أن يكون هذا هو خيارك الأفضل. أفضل استخدام سيترات المغذيات في شكل مسحوق حتى يساعد على زيادة الماء الإضافي في حركات التعليق بشكل أسرع.

قد تحصل على القوة المهدئه من سيترات المغنيسيوم، ولكن ليس بنفس القدر القدر الذي تحصل عليه من جليسينات المغنيسيوم . هذا هو السبب في أنك لا تزال لا ترى منتجات سيترات المغنيسيوم التي تساعدك على الاسترخاء.

بشكل مستقل، بعد أن تمت متابعة سيترات المخرجين من رأس الخيمة. ومع ذلك، فقد تم العثور على الاكتشاف الذي توصل إليه المصنع من بعض أنواع الرأس النصفي أو الرئيسي، من حالة أن تكون هناك حاجة لجرعات عالية جدًا (حوالي 600 ملجم). هذا سبب آخر للتحدث مع النجوم قبل بدء الاحتفال مكمل أكثر أهمية مثل سيترات المغنيسيوم. غالبا ما يكون من الصعب تحمل مثل هذه الجرعات الكبيرة من المغذيات دون التسبب في إزعاج في تلف الجهاز.

من المهم أن نلاحظ أن تناول الطعام المغذي قد يؤدي إلى عدم تناول كمية كبيرة من البروتين . هذا هو أحد الأشياء التي تجعلك ترى بعض مكملات الفيتامينات تحتوي على كمية صغيرة من الكالسيوم المضافة إليها للتوازن. قد يكون هذا أكثر ولكن الذين يتناولون مستويات أعلى من المغنيسيوم.

أخيرًا وليس آخرًا، بعد دراسة استخدام سيترات المغنيسيوم وأعراض مرض ما قبل الحيض. وتناول كمية صغيرة من الأبحاث تأثيرًا على أعراض الدورة الشهرية عند سيترات المغنيسيوم عن طريق الفم. ينشط فيتامين فيتامين والكالسيوم والفيتامينات ذات الدورة الشهرية. خلال مرحلة ما قبل الحيض، قد تصبح مستويات المغنيسيوم ناقصة أو في أقل مستوياتها، ويتم تنظيم أن المغذيات الإضافية قد تؤدي إلى حدوث الظاهرة.

3. أكسيد المغنيسيوم

أكسيد المغنيسيوم هو أقل الخيارات المتاحة لي، إذ سمعت الدراسات أن الفلاسفة أضعف من السيترات أو الجليسينات. ويُعَد هذا الرقم الأرخص بين أوبال النيغنيك المتاحة، كما أنه الأكثر شهرة في متاجر المواد الغذائية. إضافية ما يتوافر في صورة جوازات.

نظرًا لأن أكسيد المغنيسيوم له توافر قوي (يمتص الجاذبية)، فإنه يحتاج إلى كونه فعالاً أعلى. لأنه قد تضطر إلى تكامل جزئي للنتائج، فمن المحتمل أنك قد تتعرض للإصابة سلبًا بشكل سيء في الإصابة بالجهاز.

4. كربونات المغذيات

يحتوي على كربونات المغنيسيوم الثنائي عنصرًا حيويًا وهو خيار شائع لي ولعملائي. يدخل كربونات المغنيسيوم إلى كلوريد المغنيسيوم في استنشاق الهواء وينتشر بشكل غير قابل للتحلل، وهو مهدئ للشرب عند المكمل على الجسم من المسحوق. لذلك، أفضل كربونات المغنيسيوم في صورة مسحوق الماء يمكنك دمجه مع القليل من وشربه كمكمل تجميلي.

العديد من كربونات المغنيسيوم بالإضافة إلى حمض الستريك سترات المغنيسيوم عند اتحادها في الماء. هذا هو السبب في أنك قد ترى العديد من أوكسجين الكربون المضاف إليه حمض الستريك المدرج كأحد المكونات. عندما لا ترغب في ذلك، فإن سائلك يحتوي على بعض الفقاعات والفوران مما يشير إلى أن هذا الفعل مؤكد. على مدار بضع دقائق، سيتحول مشروبك إلى سيترات المغنيسيوم. إذا كنت ترغب في تهدئة مشروب معدتك، فهو لا يزال لا يزال فوارًا. إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من قوالب السيترات بسرعة الابطاء، اترك الفقاعات تستقر، ثم اشربها.

بصفة عامة، يعتبر الكربون كربونات المغنيسيوم بالإضافة إلى حمض السيتريك أحد الخيارات المتنوعة لأنه ممتع للشرب إحساسًا بالهدوء اللطيف للمعدة.

إعادة قائمة المكوّنات

أخيرًا، تحقق من مكمل المغني الذي فيه لترى ما إذا كان يحتوي على إضافات أو مواد مالئة، واختر ما يناسبك. يتم إضافة بعض أنواع البودرة إلى الفاكهة المحلية مثل الستيفيا أو الزيليتول أو السكرالوز أو فاكهة الراهب أو غيرها من المحليات لتعزيز النكهة. ولهذا السبب فأنا أتوقع خيارًا طبيعيًا خاليًا من السكر الاستيفيا أو فاكهة الراهب ومع ذلك، وهذا هو اختيارك ويهدفك ويفضلك شخصيًا!

ما مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن تحصل عليه يوميا؟

تتكون من المواد الغذائية (RDA) من المغنيسيوم هي بين 400–420 ملغ للرجال و310–320 ملغ للنساء، وتختلف حسب العمر. وكمية كبيرة منها إذا ما كانت ما غرنت بكمية كبيرة من العناصر المعدنية موجودة في معظم المواد. فالمستويات العالية من النيتروجين ليست مهمة في الغذاء. حيث تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم والتي تحتوي على ما (أو أكثر منها) بنسبة 20% من احتياجنا الغذائي.

يزيد من فاعليته بالبمغنسيوم

لا يمكنني ضمان الواقعية الواضحة لهذه القائمة الواضحة التي تعتمد على كيفية ومكان زراعة الطعام. يعتمد محتوى المغذيات في الطعام على حالة الرطوبة. تحصل على مناطقها الأكثر ثراءً من الرطوبة من الرطوبة الأكثر خصوبة، وتتميز ما تكون شروط الرطوبة هذه غير معروفة عند شراء الطعام من متجر التسوق.

ما هو المغنيسيوم الذي يجب أن نتناوله؟ 

كما ترى، قد يحتاج الكثير منا إلى السينيسيوم تكميلي للقدرة على تحقيق أهدافنا وفعاليتنا الذاتية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأشخاص لمستويات عالية من فيتامين د قد يؤدي أيضًا إلى المزيد من المغنيسيوم في المكملات الغذائية أو في أشكالها. نظرًا لأن الجسم يعمل على مستويات عالية من فيتامين د، فيصبح مغنيزيوم ناقصًا. قد تفكر في سؤال الدعوة حول الخيارات التي قد تكون مناسبة لك.

حدد أهدافك الصحية

هل تبحث عن هضم أفضل؟ أو ربما ترغب في راحة أكثر. ولعلها تكون مفيدة بالصداع أو تبحث عن دعم للتمرين والتطور النحيف. اختر النتيجة المهمة لك. بعد ذلك، قد تكون قادرًا بشكل أفضل على تحديد المواد الغذائية المناسبة لك عندما يتعلق الأمر بالشيوعية. هل تريد اختيارك سيترات أم جليسينات أم كربونات أم شكل آخر من أوب النانو؟ ألقِ نظرة على بعض الخيارات المختلفة وابحث عن مكمل المغنيسيوم الجديد لديك.

العودة إلى المدونة